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세로토닌을 높여주는 다양한 자연치료방법






세로토닌을 높여주는 약용식물들


1. 세인트존스워트 (하이퍼퍼린) : 수없이 많은 연구들을 통해 경미한 증세부터 심한 우울증 증세까지
    효과가 있다고 밝혀져 있습니다. 많은 사람들이 세인트존스워트를 통해 불안, 우울증, 무의미한 것
    같은 느낌 등을 개선시켰다고 보고하고 있으며, 심지어 수면문제를 포함 수면의 질까지 좋아진다고
    공식 보고하고 있습니다. 일부 연구에서는 에미트리프타이린이나 이미프리민과 같은 항우울성 약물
    보다도 더욱 강력한 항우울보충제 역할을 한다고 되어 있으며, 약물에 비해 전혀 부작용이 없다고 되어
    있습니다.

2. 시베리아산 인삼 : 시베리아산 인삼은 모노아민 옥시다제 (MAO) 억제제 (마오억제제는 항우울성 작용을
   하는 물질의 집합체입니다) 성분이 들어있어, 신경전달물질 문제로 우울증이 있는 사람들에게 개선
    시키는데 도움이 된다고 보고되어 있습니다.

3. 감초 (Licorice) : 감초는 MAO 억제제 성분이 있어 역시 우울증 치료에 도움을 줍니다.
4. 은행잎추출물 (징코) : 연구에 의하면 징코는 뇌에 혈액순환을 좋게해서 신경전달물질 활동을 활발하게 해
    준다고 보고되어 있습니다. 징코를 하루에 60에서 240mg 정도 먹어주는 것이 좋습니다.


만약 좀더 좋은 효과를 위해 위 4가지 식물을 함께 섭취할 경우에는 다음의 비율로 팅크제 방식으로 만듭니다.
(팅크제 : 생약의 거친 분말에 침출제를 가하여 5∼7일, 때때로 휘저어 섞어서 상온에 방치한 후 헝겊으로 걸러
못쓰는 것은 제거하고 유효성분의 함량을 조절하여 만드는 방법. 생약의 휘발성 및 비휘발성 성분을 함유합니다)

세인트존스워트 잎을 1 티스푼 팅크제를 준비합니다.
감초뿌리, 인삼뿌리, 레몬밤 잎을 섞어 1/2 티스푼 팅크제를 준비합니다.
위의 성분을 혼합한 후, 하루 3번씩 1방울씩 먹습니다.


우울증 개선에 도움이 되는 보충제 (5HTP 제외)

SAMe : 이 보충제의 원래 이름은 S-adenosyl-methionine입니다. 이것은 인체 내에서 자연적으로 생성되는
            아미노산 화학물의 합성형태입니다. SAMe는 뇌의 신경전달물질의 집중을 증가시켜주기 때문에 기분
            전환에 상당한 도움을 줍니다. SAMe는 시스테인과 타우린 등의 선구 아미노산이기 때문에 다른 아미노산
            합성에도 기본 재료가 됩니다.

필수지방산 : DHA와 같은 필수지방산은 뇌의 신경전달물질 활동을 개선시켜 줍니다. 연구에 의하면 항우울성
           보충제 (하이퍼퍼린이나 5HTP)를 단독으로 먹는 것보다 오메가3와 함께 먹게 되면 훨씬 효과적이라고
           합니다. 생선오일 제품으로 해서 EPA/DPA를 하루에 500~1000mg 정도 먹어주는 것이 좋습니다.


비타민B 복합 : 비타민 B복합, 특히 비타민B6, B12, 엽산은 신경전달물질 대사에 필수영양소들입니다. 세로토닌이
          낮은 사람들은 대체적으로 엽산수치가 낮아서 항우울제를 먹어도 잘 반응을 하지 못한다고 합니다. 세로토닌을
          높이기 위해서는 꼭 비타민B 복합을 함께 먹어서 항우울성 제재들이 잘 작동될 수 있도록 해주어야 합니다.


식이요법을 통한 세로토닌 치료


균형이 잘 잡히고 건강한 식단은 뇌의 화학물질들을 더 건강하게 만들기 때문에 중요한 요소 중의 하나입니다.
세로토닌이 높은 복합 탄수화물이 골고루 들어있는 식사를 하도록 하십시오. 복합 탄수화물의 좋은 원천이 되는
식품들은 통밀이나 야채, 콩 등입니다. 이 식품들은 비타민B군, 특히 엽산, 비타민B6, B12 등이 풍부하기도 합니다.
엽산이 풍부한 식품은 콩, 아스파라거스, 시금치, 브로콜리, 브루셀싹 등입니다. 비타민B6가 풍부한 식품은 양배추,
양갓냉이, 시금치, 바나나, 오크라 (아프리카산), 양파, 브로콜리, 호박, 케일, 완두콩, 무 등입니다. 비타민B12가
풍부한 식품은 간(가장 좋습니다), 쇠고기, 치킨, 돼지고기, 생선, 계란, 유제품 등입니다.


가능하면 지방산이 풍부한 식품들, 예를 들면 심해생선 (연어, 대구, 고등어 등)이나 아마씨유 등과 같은 식품을
많이 소비하십시오. 더불어서, 억제제에 해당되는 알코올이나 늘어지게 만드는 설탕, 포화지방산, 카페인 같은 식품은
되도록 피하십시오.


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