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집중력장애의 원인 도파민 고갈을 막는 방법


도파민을 올리는 몇 가지 단계

도파민 부족은 집중력장애를 가져오게 됩니다.  도파민은 삶의 질을 결정하는 가장
중요한 신경전달물질이기 때문에 이를 올려주기 위한 노력은 꼭 필요합니다. 


1. 보충제를 꼭 챙기세요. 도파민을 올려주는 가장 대표적인 보충제는 티로신과 비타민B6입니다.

2. 티로신이 풍부한 음식을 많이 드세요. 티로신이 많이 들어있는 음식은 아몬드, 아보카도스, 바나나,
    저지방유제품, 콩, 참기름, 호박씨 등은 체내에서 더 많은 도파민이 만들어지도록 도와줍니다.

3. 항산화제를 꼭 먹습니다. 도파민은 산화되기가 매우 쉽기 때문에 항산화제는 도파민을 생성하는 세포를
    공격하는 프리레디컬 (산화스트레스)을 줄여줄 수가 있습니다. 항산화제가 많이 들어있는 과일과 야채가
    좋으며, 이런 음식을 많이 먹지 않는다면, 코큐텐, 피크노지놀, 비타민C 등을 충분히 먹어주는 것이 좋습니다.

4. 뇌에서 도파민 활동을 억제하는 음식을 피하십시오. 정제된 제품이나 콜레스테롤, 카페인, 포화지방산, 설탕
   등이 대표적인 음식입니다.

5. 규칙적으로 운동을 하십시오. 운동을 하면 혈액 속에 칼슘이 증가하는데 칼슘은 도파민 생성을 자극해서 뇌
    속에서 빨아들이게 됩니다.

6. 잠을 많이 자십시오. 잠자는 동안에는 도파민을 거의 사용하지 않기 때문에 다음날 도파민을 충분히 공급할
    수 있게 됩니다.

**집중력장애와 과잉행동이 있는 아동의 연속적인 3번의 유기산검사 결과를 보면 세로토닌 수치는 조금씩
   상승하는 반면 도파민 수치가 거의 변화없음을 알수 있습니다.  세로토닌 치료에 집중한 면도 있지만
   도파민을 올리는데는 많은 노력을 필요로 합니다.




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