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밤이 되면 인체는 세포를 복구 ,치료하는 호르몬을 분비한다.


식사와 수면 시간을 규칙적으로 하는 것은 매우 중요하다. 신체의 성장은 휴식 시간에 이
루어지므로 수면은 필수적이다. 특히 청소년들에게는 규칙적이고 충분한 수면을 취하게
해 주어야 한다. 교육205 낮을 밤으로, 밤을 낮으로 뒤바꾸는 습관이 얼마나 만연되고 있
는지. 많은 청년들은 아침에 단잠을 자는데 그들은 만물이 깨어 있는 이른 아침 지저귀는
새들과 같이 일어나서 활동하여야 한다. 자녀 111
불규칙적인 식사와 불규칙적인 수면 시간은 두뇌력을 약화시킨다. 음식 395


지구상의 모든 생명체는 시간 속에 존재한다. 이 시간은 주기적으로 모든 생명체에 영향을
준다. 가장 짧은 주기는 하루이고(circadian rhythm) 다음은 일주일(circaseptan cycle), 한
달(circatrigintan cycle) 그리고 일 년(circannual cycle)으로 나뉜다. 시간은 생명체들이 존
재하기 전에 이미 있었다. 그래서 모든 생명체들은 존재하면서 시간의 법칙에 들어가게 되
는 것이다.
24시간인 하루 주기와 생명체들과의 관계는 매우 중요하다. 특히 사람과 24시간은 정말 깊
은 관계를 맺는다. 사람이 시간을 자유롭게 쪼개 사용하는 것처럼 보이지만 사실은 이미 결
정된 24시간 주기를 사람이 지혜롭게 활용하는 것이 되어야 한다. 왜냐하면 24시간은 모두
같은 시간이 아니고 주기적으로 변하는(저녁, 밤, 아침 그리고 낮) 다른 시간이기 때문이다.
24시간의 변화 속에 일어나는 생명현상은 신기할 정도로 정확하고 이 리듬이 정확할수록 사
람은 건강하고 장수하며 모든 활동 수행 능력이 최상으로 이루어진다. 특히 밤과 낮의 리듬
을 따라주는 것은 절대적으로 중요하다. 주기에 따라 어떤 생명현상이 일어나는지 살펴보도
록 하자.
생명력을 지속시키는 주기가 밤이라는 것은 놀랄만한 것이 아니다. 밤 주기에 사람은 수면
을 취하도록 프로그램 되어있다. 우리 모두 단잠을 자고난 뒤에 느끼는 상쾌함과 생동감, 신
선함을 경험했을 것이다. 잠자는 무의식 시간동안 사람이 전혀 의식하지 못하는 현상들이
분명 일어나고 있다는 확실한 증거가 아니겠는가?
수면은 크게 두 종류로 나뉜다. REM(rapid eye movement)-눈이 빨리 움직이는 시간, 꿈과
관련되어 있는 것으로 알려짐- 그리고 non-REM(깊은 수면). 전체 수면 중에 REM은 약
20%를 차지한다.
해가 지는 초저녁이 지나면서 뇌의 Pineal gland-송과선(松果腺)-에서 멜라토닌 호르몬이
생산되면서 잠이 들기 시작한다. 평균적으로 이 현상은 저녁 9시 정도에 시작한다. 그러므로
수면은 9시정도에 자기 시작하고 늦어도 10시 전에는 잠이 들어야 한다는 결론을 얻게 된
다. 좋은 질의 잠을 자기 위해서는 방이 캄캄해야 한다. 불을 켜놓을 경우 정상양의 멜라토
닌 생산은 중단되기 때문이다.


이미지를 클릭하면 원본을 보실 수 있습니다.실제 불면증치료와 시차로 인한 피로회복에 멜라토닌은 탁월한 효과를 발휘하는 것으로 밝
혀지고 있다. 멜라토닌 이 노화방지와 면역기능 강화효과까지 갖고 있다고 보도해 화제가
되고 있다. 멜라토닌은 전립선 확대와 암을 치료하는데 결정적인 역할을 하며, 콜레스테롤
수치를 낮추고 생식 능력에도 큰 영향을 미친다.
미국 테네시 대학의 James Krueger박사는 15년간 수면이 면역력에 어떤 영향을 주는지 연
구하였다. 실험동물들을 잠을 자지 못하게 할 때 di-muramyl이라는 단백질이 척수액에 증
가되는 것을 발견하였다. 이 물질은 뇌에서 생산되는 것이 아니라 몸 속에 들어온 박테리아
들이 생산하고 있었다. 이 사실은 수면 결핍은 박테리아들의 번식과 연관성이 있고 충분한
수면은 미생물의 성장을 억제한다는 것을 암시한다.

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흥미로운 사실은 di-muramyl 단백질이 non-REM(깊은 수면)을 향상시키고 동시에 열을 내
게 하는 것이다. 더 흥미로운 것은 이 단백질이 뇌와 몸의 세포들을 자극하여 박테리아와
암세포를 죽이는 강력한 면역물질인 인터류킨-1을 생산케 한다는 사실이다. 인터류킨은 면
역세포인 B-임파구를 자극하여 바이러스를 죽이는 항체를 생산케 하고 또 침입한 미생물과
몸에서 생긴 암세포를 제거하는 T-임파구 숫자를 높인다.
다른 연구를 살펴보면 A형 간염 접종을 받은 두 그룹 중 수면을 충분히 취한 그룹은 항체
형성이 모두 잘 되는 반면 수면을 취하지 않은 그룹에는 항체 형성이 이루어지지 않는다는
사실을 밝혀냈다.
잠 하나만으로 면역 상태를 충분히 바꿀 수 있는 것이 증명된 셈이다.
수면을 적당히 취할 때 면역체계가 강화되고 강화된 면역체계는 수면을 충분히 취하게 상부
상조 관계를 이루는 것이다.
수면을 통해 얻어지는 쉼은 낮 주기 동안에 손상된 유전자들을 회복시키는 매우 중요한 역
할을 담당한다. 몸을 구성하는 모든 세포들은 그 핵 속에 있는 유전자들이 정상상태로 유지
되어야 모든 기능이 이루어진다. 유전자를 구성하는 염기서열들이 모두 결합되어 있고 필요
한 때에 발현되어야 한다. 낮의 활동 중에 활성산소는 끊임없이 생산되는데 이 활성산소는
세포핵의 유전자, 세포막 그리고 미토콘드리아의 핵산을 손상시킨다. 이러한 손상은 신속히
회복되어야 세포의 정상 기능에 차질이 없게 된다. 놀랍게도 정해진 밤 시간에 수면을 취하
면 유전자의 회복은 급속히 이루어진다.
밤 주기는 지구에 주어진 큰 축복이다. 모든 생명체의 활동을 멈추고 쉼을 제공하므로 새로
운 활력을 공급하고 생명을 지속시키는 가장 중요한 시간인 것이다. 이러한 시간을 계획된
대로 자는 사람은 인생을 가장 지혜롭게 살아가는 존재임에 분명하다.
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치료호르몬이 분비되는 밤에는 위장도 쉬어야 한다
밤이 되면 인체는 세포를 복구 ,치료하는 호르몬을 분비한다. 두뇌의 가장 중앙에 있는 송과
선에서 분비되는 멜라토닌 호르몬은 병든 세포를 휴식시켜 회복시키는 호르몬이다. 또한 코
르티솔 호르몬의 기능을 약화시켜 스트레스로 인한 신체손상을 감소시키며 예방, 치료한다
그뿐 아니라 노화를 지연시키기 때문에 회춘 호르몬으로 불리기도 한다 그런데 밤에 휴식하
지 못하면 멜라토닌 분비는 차단된다

밤 휴식에는 위장 휴식도 포함된다
첨단과학으로 입증된 웰빙 생활습관 의 저자 니엘 네들리 박사는 여러 과학적 실험결과를
근거로 저녁 단식 혹은 절식이 멜라토닌 호르몬 생산을 증가시킨다고 했다. 실제로 늦은 저
녁 식사나 과식은 소화기 질병과 수면장애 만성피로의 원인이 된다.
멜라토닌 호르몬과 치료 호르몬 생성을 증가시키는 최상의 생활습관은 저녁중심의 생활에서
아침 중심의 생활로 전환하는 것이다 .

출처 : 자연건강치유 | 글쓴이 : 송림이재관 원글보기
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